פעילות גופנית סדירה במהלך ההיריון יכולה לעזור לך  להישאר בריאה ולהרגיש במיטבך.  הדבר יכול גם לשפר את היציבה ולהקטין מחלות הריון נפוצות, כאבי גב ועייפות מתמשכת . ישנן ראיות לכך שאימון נכון ומפוקח עשוי למנוע סוכרת המתפתחת במהלך ההיריון ולבנות סיבולת הנדרשת ללידה.

אם היית פעילה פיזית לפני הכניסה להריון, את אמורה להיות מסוגלת להמשיך באותה פעילות גופנית.

אם את סובלת מבעיה רפואית, כגון אסתמה, מחלות לב או סוכרת ,רצוי מאוד כי תיוועצי ברופא המטפל לפני כל סוג פעילות שהוא. פעילות גופנית יכולה אף להזיק אם יש לך מצב בריאותי מורכב הקשור להריון כגון דימומים תדירים או חולשת צוואר הרחם

באילו מצבים כדאי להימנע מפעילות אירובית במהלך ההיריון?

כדאי להתייעץ עם רופא מומחה לגבי כל מצב רפואי אך ככלל רצוי להימנע מאימון אירובי במהלך ההיריון אם יש לך:

• מחלת לב פעילה
• מחלת ריאות
• בעיות בצוואר הרחם
• הריון מרובה עוברים בסיכון ללידה מוקדמת
• דימום בשליש השני או השלישי
• היפרדות שלייה
• יתר לחץ דם/רעלת הריון

אלו פעילויות נחשבות לבטוחות במהלך הריון?

רוב הפעילויות נחשבות לבטוחות במהלך ההיריון, כל עוד את מתאמנת בזהירות ולא מגזימה. הפעילויות הגופניות הבטוחות ביותר הן: שחייה, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים נייחים בעוצמה נמוכה. (רצוי להיות מלווה על ידי מדריכ/ה אירובי מוסמך).

פעילויות נוספות כגון ריצה יכולה להיעשות במתינות ומומלץ להעדיף פעילות הנעשית בחדר ממוזג ולא בשמש הקופחת או ברוחות הנושבות בחוץ.

מאילו תרגילים יש להימנע במהלך הריון?

ישנם תרגילים מסוימים ופעילויות היכולים להזיק אם מבצעים אותם בעת ההיריון:

פעילויות הדורשות קפיצות או דילוגים.

• כל פעילות גופנית העלולה לגרום אפילו טראומת בטן קלה, כולל פעילויות הכוללות תנועות מהירות או שינויים מהירים בכיוון הגוף.
• תרגילים הדורשים שכיבה על הגב או על הצד יותר משלוש דקות. במיוחד אחרי החודש השלישי של ההיריון.
• פעילויות שבהן צפויות נפילות כגון סקי, רכיבה על סוסים, כדורסל או כדורגל.
• מעגל של אימון כבד ואחריו תקופות ארוכות של חוסר פעילות.
• אימון במזג אוויר חם, לח.
• צליל